在多年的坐診經歷中，最常見的養生誤區就是“多喝水就好”。很多人不管什么時候都大量飲水，結果導致眼腫、胃脹、夜尿多。其實，喝水的時間和量都很重要，喝錯了反而傷身。

晨起后15到30分鐘是身體醒來的第一個節點。經過一夜的睡眠，皮膚出汗和呼吸帶走了一些津液，確實需要補充水分。但不能一口氣灌下半杯以上。剛醒的腸胃和代謝系統像剛啟動的小馬達，太猛的水會“澆滅”它的動力。有些人早上起來喝一大杯冰白開，不久就眼睛腫、舌頭邊上有齒痕、腿也發沉，這叫水飲內停，也就是身體里堆積了排不掉的“死水”。雖然這不是大問題，但長期如此會影響代謝節奏，甚至加重脾胃負擔。

特別需要注意的人群包括：平時一喝涼的就拉肚子的人，不要碰冰水；孕產期女性代謝慢，不要一次喝太多；肝腎功能不好的人排水能力差，小口抿半杯就夠了；孩子的腎臟還沒完全發育，不要逼他們每天喝八杯水。

午飯前后的一小時內，不要忙著灌太多水。飯前喝一大杯相當于把胃里的消化液沖稀了，食物沒法好好分解。飯后馬上喝，剛吃的食物混著水，胃就像塞了棉花的口袋，轉不動了。有位老病人飯后總胃脹、反酸，后來發現她飯后一定要喝一大杯熱茶，改了之后癥狀緩解了。這種情況稱為胃氣阻滯，即胃的“傳送帶”被水占了，無法正常工作。吃胃藥的朋友，飯前飯后喝水要錯開，別用太多水送服，最好問問醫生怎么最安全。哺乳期媽媽也要注意，喝多了容易消化不良，影響泌乳狀態。