【脂肪肝是身體發出的預警信號】脂肪肝已成為全球范圍內常見的慢性肝病之一。脂肪肝不單是肝臟出了問題，更是全身代謝紊亂的預警信號。專家提醒，輕度、中度脂肪肝患者，如能及時改變生活方式，完全有可能逆轉。
脂肪肝是身體發出的預警信號
專家表示，一旦發現脂肪肝，一定要關注全身系統，它容易有很多合并癥——比如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病風險、睡眠呼吸暫停綜合征，還可能會出現精神問題的合并，像抑郁癥、焦慮癥等。此外，脂肪肝患者患肝外腫瘤的風險往往也會高于其他群體。
專家介紹，早期脂肪肝大多沒有明顯癥狀，這也讓很多人忽視了干預。
哪些人群極易被肝病盯上？
乙肝、丙肝病毒攜帶者及有家族肝病遺傳史人群；
長期喝酒、熬夜、暴飲暴食、高脂飲食等脂肪肝高發人群；
長期服藥、亂吃保健品等藥物性肝損傷人群；
轉氨酶反復異常、肝區隱痛、腹脹乏力、面色發黃人群；
肝郁氣滯，以及中老年體質下降、免疫力低下人群；
類風濕等自身免疫問題繼發肝損傷人群。
此外，脂肪肝已不再是“中年發福”的附屬品，很多年輕人甚至兒童也可能因不良生活習慣而患病。
年輕人需警惕脂肪肝
最新流行病學數據顯示，非酒精性脂肪肝已波及全球約10億人口。在我國，18～45歲青壯年人群中，非酒精性脂肪肝的發病率高達25%～28%，也就是說，每4個青壯年中就有1人患有脂肪肝。
瘦人也可能得脂肪肝
專家介紹，體重正常不等于肝臟無憂，瘦人脂肪肝患病率達20%～30%。定期體檢，特別是超聲檢查，是及早發現并預防脂肪肝的關鍵。
如何自測內臟脂肪是否超標？
脂肪肝是內臟脂肪過度堆積最為典型的病癥之一。如何判斷內臟脂肪是否超標？
量腰圍：
男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腰圍超標，有內臟脂肪超標風險。
看腰臀比：腰臀比=腰圍數值÷臀圍數值
成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經超標了。
造成脂肪肝的原因有哪些？
不良飲食習慣
若長期頻繁攝入高脂肪、高熱量食物，同時伴有經常熬夜、睡眠時長不足、缺乏運動等不良生活習慣，體內多余的脂肪便會不斷堆積，從而誘發脂肪肝。
此外，長期不吃早飯也容易患脂肪肝。專家介紹，不吃早餐，長時間處于饑餓狀態，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發脂肪肝。
不當用藥
不當使用藥物，也會造成肝臟脂肪堆積，損害肝臟健康，甚至導致脂肪肝發生。
遺傳因素
父母如果肥胖，孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血癥、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝風險就會高于其他人群。
做好這幾件事
有效逆轉脂肪肝
1
科學減重
減重是逆轉脂肪肝的核心。數據顯示，減重5%以上，可以顯著減少肝內脂肪堆積，減重10%以上，能夠讓大多數脂肪肝患者的肝炎和肝纖維化得到逆轉。
來源：央視一套
但要注意，節食減重不可取。過度節食容易導致蛋白質缺乏，身體被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝內脂肪堆積。
2
飲食調節
專家推薦采用“地中海飲食”，以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、橄欖油等為主。控制熱量攝入的同時，也要保證營養均衡。
3
規律運動
在控制熱量攝入的同時，可以選擇每天進行30分鐘的中等強度鍛煉，每周至少運動5天，快走、慢跑、游泳等有氧運動能有效減少肝臟的脂肪。運動時，需注意形式、心率等細節。
4
嚴格戒酒
進入體內的酒精90%在肝臟代謝，這會擾亂脂肪代謝，導致脂肪在肝內過度堆積，進而引發酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至發展為肝癌。即使少量飲酒，也會加重肝臟的炎癥。因此，專家建議，想要逆轉脂肪肝，最好一滴酒都不沾。
5
同步控制慢性病
脂肪肝常與高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等代謝疾病共存，必須同步進行管理。
6
慎用保肝藥和保健品，避免濫用藥物
保肝藥和保健品可能含有肝毒性物質，千萬不要隨意服用。此外，對于沒有肝臟疾病的正常人群來說，長期服用護肝藥等反而會增加肝臟負擔。
像紅霉素等抗生素、過量的對乙酰氨基酚這類解熱鎮痛的藥物，以及何首烏、土三七等中草藥，都可能加重肝臟損傷，要避免濫用。
7
定期監測
專家建議，每3～6個月可以做一次肝功能檢測，每半年到一年做一次肝臟超聲，早發現、早干預。
8
改善睡眠與情緒
睡眠小于6個小時，可能導致胰島素抵抗升高，加重脂肪肝。